11 минут HIIT дают 80% прироста VO2max — в 4–5 раз быстрее, чем непрерывная нагрузка
Sports Medвыпуск PMID 42730846
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) даёт 80% максимального прироста VO2max всего за ~11 минут за занятие, тогда как непрерывным тренировкам умеренной интенсивности нужно ~52 минуты. Прирост VO2max при HIIT в целом выше, чем при MICT (d = 0,38). По влиянию на давление, липиды, глюкозу и состав тела оба формата равноценны.
Метаанализ «доза–ответ» 69 рандомизированных исследований (2387 участников) с программами длительностью от 4 недель; зависимость для HIIT нелинейная и стабильна в разных группах пациентов.
Эффект оценивался по VO2max, интервальные занятия сильно варьировали по продолжительности; данных о долгосрочной приверженности и безопасности в аннотации нет.
Что это значит для практики
Пациентам без противопоказаний для роста выносливости предлагайте короткие HIIT вместо длинных умеренных тренировок — быстрее и эффективнее по VO2max.
Оригинальная публикация
Optimising Exercise Prescription: A Meta-Analysis Examining the Dose Response of Exercise Duration on Cardiorespiratory Fitness Following HIIT and MICT.
Felipe Mattioni Maturana, Nur Hidayah Asilah Zadon, Matthew Cocks, Andreas M Nieß, Dick H J Thijssen и др.
- Журнал
- Sports Med, сентябрь 2026
- PMID
- 42730846
- DOI
- 10.1007/s40279-026-02528-y
Материал — краткий пересказ научной публикации для врачей. Он не заменяет чтение оригинала, не является клинической рекомендацией или медицинской услугой. Решения о лечении принимает лечащий врач.
Ещё по специальности «Кардиология»
Все статьи →- Гипертония у людей с ВИЧ: треть не знает о диагнозе, риск событий удвоен
Open Forum Infect Dis ·