Домашний эспандер снизил давление у пожилых с гипертонией на 8 мм рт. ст.

Домашние изометрические упражнения с пружинным эспандером снизили систолическое давление на 8,19 мм рт. ст. сильнее, чем неResistance-тренировка хвата. Это простая и безопасная альтернатива для пожилых, которым недоступны аэробные нагрузки.

В рандомизированном исследовании в Бангкоке 30 гипертоников старше 60 лет занимались 3 раза в неделю 8 недель: 4 подхода по 2 минуты сжатия на 20-50% максимальной силы. Диастолическое давление тоже снизилось, но межгрупповая разница достигла значимости только для систолического.

Выборка мала — по 15 человек в группе, поэтому результат нужно подтверждать. Осложнений не было, удовлетворённость высокая.

Практика: можно предлагать тренировки с эспандером пожилым как дополнение к терапии.