Тренировки снижают тревожность: описан оптимальный режим занятий

Физические упражнения значимо уменьшают симптомы тревожности: стандартизированный эффект d = −0,42 по данным метаанализа РКИ. Лучшие результаты — короткие программы до 12 недель, занятия 45–60 минут чаще 3 раз в неделю, суммарно от 180 минут в неделю.

В анализ вошли 27 РКИ, 1447 взрослых с тревожным расстройством или высокой тревожностью по валидированным шкалам.

При сопутствующих хронических заболеваниях эффект слабее (d = −0,29); таким пациентам подходили более длинные занятия — свыше 60 минут. Гетерогенность вмешательств и отсутствие длительного наблюдения ограничивают выводы.