Прогрессивная мышечная релаксация улучшает сон и снижает тревогу
J Psychosom Resвыпуск PMID 41633054
Метаанализ 31 РКИ подтвердил: прогрессивная мышечная релаксация заметно улучшает сон у взрослых — по шкале PSQI разница составила почти 4 балла в пользу метода. Дополнительно снижалась тревога и росло качество жизни. Это добавляет немедикаментозный вариант в арсенал при жалобах на сон.
Проанализированы данные 2277 пациентов из рандомизированных исследований. Эффект сохранялся при любой длительности тренировок релаксации.
Разнородность исследований высокая (I² до 94%), эффекты различаются между популяциями, хотя анализы чувствительности результат подтверждают.
Что это значит для практики
Предлагайте пациентам с нарушениями сна и тревогой прогрессивную мышечную релаксацию до или вместе с препаратами.
Оригинальная публикация
Progressive muscle relaxation technique improves sleep quality and mental health: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
Kenzo Ogasawara Donato, Luciano Falcão, André Nishizima, Adriane Santos Oliveira, João Victor Gonzalez и др.
- Журнал
- J Psychosom Res, апрель 2026
- PMID
- 41633054
- DOI
- 10.1016/j.jpsychores.2026.112563
Материал — краткий пересказ научной публикации для врачей. Он не заменяет чтение оригинала, не является клинической рекомендацией или медицинской услугой. Решения о лечении принимает лечащий врач.
Ещё по специальности «Психиатрия»
Все статьи →- Воспоминания о жизни ослабляют депрессию у пожилых
Clin Gerontol ·
- Каждый десятый пациент с шизофренией имеет диабет
Diabetes Metab Syndr Obes ·
- Центанафадин улучшил симптомы СДВГ у детей уже с первой недели
J Atten Disord ·
- Флуоксетин при детской депрессии слабее, чем считалось: эффект завысил один сомнительный триал
Cochrane Evid Synth Methods ·
- Депрессия не мешает EMDR и ImRs работать при ПТСР
J Trauma Stress ·