Телесно-ориентированные упражнения снижают депрессию и тревогу
PeerJвыпуск PMID 41522512
Метаанализ 15 РКИ показал: упражнения «разум–тело» (цигун, тайцзи, йога) заметно уменьшают симптомы депрессии (Hedges' g = -0,86) и тревоги (g = -0,38) по сравнению с отсутствием вмешательства.
В анализ вошли 1351 участник; контрольные группы не получали лечения. Для депрессии эффект зависел от типа упражнений, длительности и частоты занятий: лучше всего работали цигун, занятия по 31–60 минут трижды в неделю на протяжении 9–12 недель у пациентов с выраженной депрессией.
Для тревоги значимых модификаторов не нашли, хотя описательные максимумы пришлись на тайцзи и короткие программы до 8 недель. Доказательность оценивалась по GRADE, но сравнение только с отсутствием вмешательства ограничивает выводы.
Что это значит для практики
Рекомендуйте пациентам с депрессией цигун или тайцзи как дополнение к лечению: 3 занятия в неделю по 31–60 минут, курс 9–12 недель.
Оригинальная публикация
A systematic review and meta-analysis of the effects of mind-body exercise on depressed and anxious individuals.
Zheng Ye, Zhihui Xu, Xing Wang
- Журнал
- PeerJ, январь 2026
- PMID
- 41522512
- DOI
- 10.7717/peerj.20570
Материал — краткий пересказ научной публикации для врачей. Он не заменяет чтение оригинала, не является клинической рекомендацией или медицинской услугой. Решения о лечении принимает лечащий врач.
Ещё по специальности «Психиатрия»
Все статьи →- Айтрекинг при ПТСР: обзор паттернов внимания и когнитивного контроля
Eur J Psychotraumatol ·
- Физическая активность снижает риск послеродовой депрессии
Arch Womens Ment Health ·