16:8 интервальное голодание плюс тренировки: минус 1,4 кг сверх одних тренировок
Front Nutrвыпуск PMID 42221753
Добавление режима питания 16:8 к регулярным тренировкам дало небольшое преимущество: вес снизился на 1,44 кг, жировая масса — на 1,04 кг больше, чем при одних упражнениях. Также улучшились триглицериды и ЛПНП, гликемические показатели не изменились.
Метаанализ включил 15 рандомизированных и перекрёстных исследований, 511 взрослых участников. Эффект на вес и жир был сильнее при сочетании с аэробными нагрузками.
Эффекты краткосрочные и небольшие, исследования малочисленны, выборки неоднородны по полу и метаболическому статусу — авторы призывают к осторожности в выводах.
Что это значит для практики
Пациентам, желающим усилить снижение веса, можно предлагать окно питания 16:8 как дополнение к аэробным тренировкам, не обещая крупного эффекта.
Оригинальная публикация
Effects of combining exercise with a 16:8 time-restricted eating protocol on body composition and glucose-lipid metabolism in adults: a systematic review and meta-analysis.
Hengru Liu, Guidan Hu, Xiujie Ma
- Журнал
- Front Nutr, январь 2026
- PMID
- 42221753
- DOI
- 10.3389/fnut.2026.1816555
Материал — краткий пересказ научной публикации для врачей. Он не заменяет чтение оригинала, не является клинической рекомендацией или медицинской услугой. Решения о лечении принимает лечащий врач.
Ещё по специальности «Эндокринология»
Все статьи →- SGLT-2-ингибиторы снижают альбуминурию при СД1, но удваивают риск кетоацидоза
Diabetes Obes Metab ·