Тренировки плюс интервальное голодание: названа оптимальная доза
Front Nutrвыпуск PMID 41883415
Сочетание физических нагрузок и интервального голодания снижает вес, ИМТ, жировую массу, окружность талии и висцеральный жир, улучшает липиды, глюкозу натощак, инсулин, HOMA-IR и VO2max. Мышечная масса не страдает. Максимальный эффект — при 45–60 минутах за занятие, 4 занятиях в неделю и длительности от 14 до 30 недель.
Данные получены из 65 рандомизированных контролируемых исследований с 3293 взрослыми 18–75 лет; 42% участников имели избыточный вес или ожирение.
Сравнение шло с тренировками без голодания, голоданием без тренировок и отсутствием вмешательств. Эффекты по метаболическим показателям умеренные; выводы лучше применимы к людям среднего возраста с лишним весом.
Что это значит для практики
Пациентам с ожирением, ставящим цель снизить вес и инсулинорезистентность, рекомендуйте 45–60 минут нагрузки 4 раза в неделю на срок от 14 недель в сочетании с интервальным голоданием.
Оригинальная публикация
Optimal dosage of exercise combined with intermittent fasting for body composition and cardiometabolic health in adults: a systematic review and multilevel meta-analysis.
Mingyue Jiao, Henghao Yan, Binbin Zhang, Xiaohui Zhao, Jian Li и др.
- Журнал
- Front Nutr, январь 2026
- PMID
- 41883415
- DOI
- 10.3389/fnut.2026.1772836
Материал — краткий пересказ научной публикации для врачей. Он не заменяет чтение оригинала, не является клинической рекомендацией или медицинской услугой. Решения о лечении принимает лечащий врач.
Ещё по специальности «Эндокринология»
Все статьи →- SGLT-2-ингибиторы снижают альбуминурию при СД1, но удваивают риск кетоацидоза
Diabetes Obes Metab ·